Тренировка 28.10.2020

Тренировка 28.10.2020

Разминка, как и обычно по средам.

Основной блок.

Как и писал ранее, сегодня была тонизирующая тренировка жима лёжа.

Сделал три серии. Также использовал уменьшение веса в каждом подходе в серии.

Круговая интервальная тренировка (КИТ). Упражнения были такими.

Выпады с блином от штанги в выпрямленных вверх руках - 20 повторений

Прыжки на скамейку высотой 60см - 10 повторений

Взрывные подтягивания - 10 повторений

Всего сделал 4 круга. Делал таким образом. 

Почти без перерыва провёл два круга и сделал перерыв на 3 минуты.

Потом повторил также два круга.

Блок СтД (статодинамики)

Сгибание-разгибание кистей рук на спец. тренажёре - одна серия

Разгибание стоп ног на платформе для жима ногами - одна серия

Разгибание рук вниз с верхнего блока(трицепс) - одна серия

Подтягивание на перекладине обратным хватом - одна серия.

Тренировка закончена.

Мои статьи по различным вопросам тренировок и здоровья можно прочитать по этому адресу https://zen.yandex.ru/id/5d8f2057e6e8ef00b15b9dcb

Валерий Усков Тренировка 25.10.2019

Тренировка 25.10.2019

Разминка как и обычно.

Основной блок. Были выбраны два упражнения, которые делал одно за другим после отдыха, конечно.

Это СТД жим стоя штанги. Делал со сбросом весов.

И жим ногами платформы, тоже СТД.

Оба упражнения сделал по 5 серий каждого упражнения. Отдых между упражнениями был порядка 5 минут.

Интервальная круговая тренировка.

Упражнения по порядку. Подтягивание к груди - отжимания на брусьях - разножка со сменой передней ноги.

Сделал  4 круга. Режим выполнения выбрал такой. Каждое упражнение делал  максимально до среднего закисления и практически без перерыва на отдых  между упражнениями. Время тратилось только на переход от снаряда к  снаряду.

Отдых между кругами был 45 секунд.

Получилось так.

1 круг - 10подтягиваний - 13 отжиманий - 20 разножек

2 круг - 6подтягиваний - 12 отжиманий - 20 разножек

3 круг -  5 подтягиваний - 10 отжиманий - 20 разножек

4 круг - 4 подтягивания - 8 отжиманий - 20 разножек.

Блок СТД.

Разгибание-сгибание стоп на платформе для жима ногами - одна серия

Сгибание - разгибание кистей рук на спец. тренажёре - одна серия.

Тренировка завершена.

Мои статьи по различным вопросам тренировок и здоровья можно прочитать по этому адресу https://zen.yandex.ru/id/5d8f2057e6e8ef00b15b9dcb

Тренировка 23.10.2019


Тренировка 23.10.2019

Разминка.

СТД жим ногами на тренажёре - одна серия для выработки гормонов.

Жим лежа штанги СТД 

Сделал 6 серий со сбросом веса.

После третьей серии опять сделал СТД жим ногами на тренажёре.

Интервальная круговая тренировка. 3 круга.

Бег в упоре 50 шагов

Силовое взятие на грудь - 10 раз

Подтягивание к груди 10 раз.

Подтягивание опять пришлось разбивать на части.

1й круг 6 раз - отдых 30 сек. - 4раза

2й круг 4 раза -  отдых 30 сек - 3 раза - отдых 30сек - 3раза.

3й круг такой же как и второй.

СТД 

Жим гантелей стоя одна серия

Разгибание рук на тренажёре на трицепс - одна серия

Тренировка закончена.

Мои статьи по различным вопросам тренировок и здоровья можно прочитать по этому адресу https://zen.yandex.ru/id/5d8f2057e6e8ef00b15b9dcb

Тренировка 25.10.2020

Тренировка 25.10.2020

Разминка как и обычно по воскресеньям.

Основной блок.

Жим штанги лёжа в форме СтД (статодинамики). Сделал 7 (семь!) серий.  Делал в раме. Высота от груди до рамы было порядка 3см. Делал со сбросом веса в каждом подходе в серии. Это была развивающая тренировка. На следующей тренировке буду делать тонизирующую.

Круговая интервальная тренировка (КИТ). Три упражнения и три круга.

Имитация прямых ударов штангой весом 10кг - 30 повторений

Махи гирей 24 кг - 15 повторений

Строгие подтягивания - 10 повторений.

Отдых между кругами был от одной до двух минут.

Блок СтД(статодинамики)

Сгибание-разгибание кистей рук на спец. тренажёре - одна серия

Разгибание стоп ног на платформе для жима ногами

Разгибание рук вниз с верхнего блока (трицепс) - одна серия

Подтягивание обратным хватом на перекладине - одна серия

Всё!

Мои статьи по различным вопросам тренировок и здоровья можно прочитать по этому адресу https://zen.yandex.ru/id/5d8f2057e6e8ef00b15b9dcb

О композиции мышечных волокон. Знание необходимо спортсменам и физкультурникам.

О композиции мышечных волокон. Знание необходимо спортсменам и физкультурникам.

Сегодня

При  любом виде физической деятельности мы включаем в работу мышцы  независимо от того, является ли это физическим трудом(работой) или  занятием физкультурой и спортом.

Мы  не задумываемся о том, что мы используем где-то только часть мышцы, а  где-то и всю мышцу целиком. Однако, знание того, что наши мышцы состоят  из мышечных волокон и что эти мышечные волокна разные по своим  биохимическим характеристикам, даёт возможность точно рассчитывать свои  усилия и использовать и тренировать только те функции мышц, которые нам  необходимы в нашей деятельности.

Один  только нюанс. Разговор идёт только о занятиях физической культурой и  спортом. Лечебное направление и физическая работа здесь не  рассматривается.

Теперь о композиции мышечных волокон(МВ).

Мышца состоит из мышечных волокон (миофибрилл).

МВ имеют свою классификацию

Способов классификации всего два.

Collapse )

Методы тренировки гликолитических и окислительных МВ очередное продолжение

Методы тренировки гликолитических и окислительных МВ очередное продолжение

В  предыдущем тексте  https://zen.yandex.ru/media/id/5d8f2057e6e8ef00b15b9dcb/metody-trenirovok-glikoliticheskih-i-okislitelnyh-myshechnyh-volokon-prodoljenie-5dade60b2fda8600b190c062  я написал о тренировке гликолитических МВ или точнее о тренировки на  гипертрофию ГМВ. Сейчас напишу о тренировке окислительных МВ (ОМВ).

Итак, условия, необходимые для изменения процессов в клетке аналогичны тем, которые необходимы для тренировки ГМВ.

1. Это, наличие аминокислот, гормонов, свободного креатина, появляющегося при распаде КрФ, и ионов водорода.

2. Интенсивность сокращения мышцы больше 60%. Что это означает?

ОМВ  характеризуются огромным содержанием митохондрий в клетках. Практически  все нити актина и миозина покрыты митохондриями, а это означает что при  любой физической нагрузке, в которой участвуют ОМВ, они не закисляются,  так как свободно перерабатывают ионы водорода  и лактат, возникающий  при работе, а значит закисления не происходит. Таким образом, ОМВ,  участвуя во всех физических действиях работают, но не тренируются, так  как нет фактора закисления - ионов водорода.

Чтобы  создать такое закисление, а значит начать тренировать ОМВ, нужно  отключить подачу кислорода в эти клетки. Тогда митохондрии не  смогут  утилизировать Н+ (а они утилизируют Н+ с помощью кислорода, превращая  его в воду) и начнутся анаболические процессы в ядре клетки. Эти  процессы я уже описал в предыдущих статьях.

Collapse )

Тренировка 23.10.2020

Тренировка 23.10.2020

Разминка, как обычно по пятницам.

Основной блок.

Жим штанги стоя 10х10.

Отдых между подходами был от одной  до двух минут.

Становая тяга штанги. Делал в форме силовой статодинамики (СтД), т.е. делал не сериями, как в классическом виде, а подходами.

Сделал 5 подходов. По времени под нагрузкой получилось порядка 35 секунд, что хорошо. Вес штанги был 90кг.

Круговую интервальную тренировку не делал.

Блок СтД (статодинамики).

Сгибание-разгибание кистей рук на спец тренажёре - 2 серии

Разгибание стоп ног на платформе для жима ногами - одна серия

Разгибание рук вниз с верхнего блока (трицепс) - одна серия.

На этом закончил.

Мои статьи по различным вопросам тренировок и здоровья можно прочитать по этому адресу https://zen.yandex.ru/id/5d8f2057e6e8ef00b15b9dcb



Методы тренировок гликолитических и окислительных мышечных волокон

Методы тренировок гликолитических и окислительных мышечных волокон продолжение

21 октября 2019397 дочитываний2,5 мин.509 просмотров. Уникальные посетители страницы.397 дочитываний, 78%. Пользователи, дочитавшие до конца.2,5 мин. Среднее время дочитывания публикации.

В  предыдущем посте  https://zen.yandex.ru/media/id/5d8f2057e6e8ef00b15b9dcb/usloviia-dlia-usileniia-anabolizma-v-kletkah-5da6e5c0bd639600b0e29a0a   я написал от четырёх условиях биохимических процессов в клетке,  необходимых для тренировки МВ. 

А  ещё надо помнить о том, что мышечные волокна у нас подразделяются на  несколько видов: гликолитические, промежуточные, окислительные.  Вообще-то этих видов МВ больше, но для целей тренировки можно придерживаться такого разделения композиции МВ.

Различаются  они по наличию митохондрий в миофибрилах этих МВ. Окислительные МВ  характеризуются полным заполнением митохондриями, а гликолитические -  их малым количеством. 

Очень  важный факт. Есть так называемые педагогические термины как сила,  скорость, выносливость. Так вот, за этими терминами стоят изменения в  биохимии клеток, и соответственно, изменения самих клетках.

Что же это за биохимические изменения? Эти изменения заключаются в следующем.

Collapse )

Тренировка 21.10.2020

Тренировка 21.10.2020

Разминка прошла как и обычно по средам.

Основной блок.

Жим штанги лёжа. Сегодня была тонизирующая тренировка после воскресной, развивающей. Сделал три рабочих подхода с отказом в один дополнительный раз. Получилось так.

1 подход сделал 8 повторений сам +1 с помощью страхующего

2 подход сделал 7 повторений сам +1 с помощью страхующего

3 подход сделал 7 повторений сам +1 с помощью.

Круговая интервальная тренировка (КИТ). Три круга и два упражнения.

Выброс штанги 35 кг - 10 повторений

Бурпи - 10 повторений.

Отдых между кругами был 2 минуты.

Блок СтД (статодинамики)

Поднимание-опускание выпрямленных вперёд рук с гантелями стоя выше и ниже параллели полу - одна серия.

Разгибание стоп ног на платформе для жима ногами - одна серия

Разгибание рук вниз с верхнего блока (трицепс) - одна серия.

На этом закончил.

Мои статьи по различным вопросам тренировок и здоровья можно прочитать по этому адресу https://zen.yandex.ru/id/5d8f2057e6e8ef00b15b9dcb

Тренировка 20.10.2019

20 октября 2019

Разминка

Жим лёжа СТД  7 серий

Сегодня  попробовал схему, когда во время отдыха между подходами с жимом делал  другие упражнения. Получилось так. После третьего подхода жима сделал  тонизирующую серию СТД становой тяги, так как в пятницу была развивающая  СТД становая. Правда в пятницу была силовая СТД, а сегодня сделал  классическую становую СТД одну серию.

После  5, 6 и 7-го подхода делал интервальную тренировку из двух упражнений.  Выпады с гантелями и сразу разножка. Разножка - это прыжки, когда одна  нога впереди другой и происходит смена ног в воздухе с возвращением в  тоже положение.

Выпады - 20 раз

Разножка - 20 раз

Потом СТД

Упражнение на кисти- предплечья одна серия

Разгибание стоп на тренажёре для жима ногами - 2 серии

Разгибание рук на тренажёре на трицепс - одна серия

Тренировка закончена.

Мои статьи по различным вопросам тренировок и здоровья можно прочитать по этому адресу https://zen.yandex.ru/id/5d8f2057e6e8ef00b15b9dcb